z serii

[...] sztangi zza karku i przenoszenie sztangi za głowe jeśli juz maja zostać to nie używaj za dużych ciężarów (na początek) i dbaj o technike dobra.jak na początek troche dużo serii na uda nie wiem czy nie bedziesz musiał troszke zmniejszyć bo chyba nie bedziesz mógł chodzić po takim zmasowanym treningu.Co do pleców ja bym wywalił wiosłowanie [...]

Pytanie czysto treningowe Czy jest sens wykonywania 3 rodzajow podciagan / sciagania drazka wyciagu na 1 sesji treningowej? Razem wykonuje 9 serii przy wyciagu gornym na treningu plecow, po 3 w innym chwycie, tj. podchwyt wasko, nachwyt do karku, i nachwyt do klatki. Czy nie lepiej byloby robic mniej serii i w mniejszej ilosci chwytow? Caly moj [...]

WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń i do tego przedramię :P

[...] to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń PODCIAGANIE O ILE NIE SPIEPRZYSZ OK.. ZALEZY JESZCZE JAKI PRIORYTET.. 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń IDENTYCZNY [...]

Podciaganie jesli dasz rade zrobic 15 na poczatku to potem rob z obciazeniem. Reszta raczej git. Tylko malo serii. Na klate czy nogi to calkiem malo. Zasada jest ze bierzesz przykladowego splita i robisz w tygodniu tyle samo serii co zrobilbys w splicie. Mozesz robic MC i przysiady na jednym. Mozesz jezdzic na snowboardzie, jesc, spac, chodzic na [...]

soltys88 10-12 serii tylko w przypadku jeżeli biceps raz w tygodniu, ja tak robiłem z dobrym skutkiem, oczywiście w przypadku jeżeli biceps będzie robiony częściej niż raz w tygodni to ilość serii należy zmniejszyć

za dużo serii !!!!!!!!! zmniejsz je na klatke 3 ćwiczenia , sztanga skos w dół 4 serie, sztangielki z supinacją skos w górę 4 serie i rozpiętki albo brama albo butterfly ( w zależności do czego masz dostęp) i rób pożadną progresję, nałóż odpowiedni cięzar i rośnij być moze ze zmniejszałeś liczbę serii a nie dodawałeś odpowiednio obciążenia, a i [...]

[...] bo wbrew pozorom jest ono dość trudne barki zamiast sztangi wasko bym dał 4 serie arnoldków i czemu nie robisz progresji ?? w tricepsie odejmij wszedzie jeszcze po 1 serii i daj zamiast czegos francuskie sztangielki lezac - b. dobre ćwiczenie plecy- czemu się nie podciągasz ?? aha no i bicek- czemu sam modliwetnik ?? i zmniejsz do maks [...]

[...] szrugsów, ale robi obowiązkowo ćwiczenia szyji. Ja osobiście też robie szrugsy na kaptury dla zrównoważenia rozwoju sylwetki. Kaptury przeciwstawiają się opadnięciu ramion przez nadmiernie spiętą trenowaną klatą. Można dorzucić pare serii do treningu pleców lub barków. Jeśni nie chcesz aż tak mocno ich rozbudować rób po więcej powtórzeń w serii.

[...] robię na przemian - no ale to od pleców zależy zapewne... Francuskie wyciskanie sztangi 2x Uginanie ramion 2x - tu sztangę łamaną polecam - będzie się elegancko do superserii bic + tric łączyło wspięcia na palce 2x maksy pomierzyłem już.i taki plan sobie ułozyłem. ćwicze poniedziałek środa piątek czy jak bede robił w pon i srode po 2 serie a [...]

[...] jesz 3 marne(male) posilki na dzien ? uczysz sie /pracujesz? nie jesz tam nic ? z celem zle napisalem - reducja tluszczu mialo byc opisz ten swoj trening jeszcze. co ile serii czy do zmeczenienia zalkowitego (ze w serii nie zrobisz juz wiecej powtrzen danego cwiczenia czy zostawiasz zapas) czy moze masz jakis nawet najdrobniejszy sprzet - [...]

Witam, wracam na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie [...]

[...] stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 ------->zmniejsz delikatnie ilosc serii (zabralem po jednej w kazdym cwiczeniu) Środa: Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

a mi się wydaje, że za dużo na klatkę robisz - po co aż 16 serii? według mnie niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia typu skos ze sztangą, a potem zaraz skos z hantlami - rób jedno, a np co jakiś czas zmieniaj ćwiczenie na drugie np co 2 tygodnie robiąc masę na duże mięśnie wystarczy 8-12 serii

[...] to tak naprawdę trening na poprawę wytrzymałości siłowej, a nie siły maksymalnej(choć oczywiście ta się zwiększy). Ja bym Ci proponował powoli zacząć zmniejszać liczbę serii i dodawać ciężaru, a potem zmniejszać liczbę serii i powtórzeń, tak żebyś wszedł na dwójki(nawet jedynki) i wtedy mógłbyś użyć metody ekscentrycznej w ostatnich 2-3 [...]

PN klata-16 seri WT biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt SR plecy 9 seri MC 3 serie nogi-przysiad 3 serie CZW barki 16 seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri.. a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by [...]

po pierwsze mniej serii ale z większym cięzarem jeżeli chodzi o partie jeżeli chodzi o ćwiczenia to lepiej 2 s jednego ćwiczenia niż 2 ćwiczenia po 1 serii pozdro

proponuje Ci iść na spacer ****a prawie z krzesła spadłem jak zobaczyłem ten plan, nie dosyć że grupy rozłożyłeś najgorzej jak mogłeś to jeszcze ta ilość serii 40 serii tygodniowo na klatke i 32 na plecy nie wspomne o nogach i reszcie

[...] cwiczenie po 5s dla wiekszych i 4 dla mniejszych grup B tak samo, kazda partia, lecz juz inne cw (przykladowo A byly siady, teraz martwy na prostych nogach) i tyle samo serii 3 razy w tyg. wiec te same cw. wypadalyby co ok. 3-4 dni pn-A sr-B pt-A pn-B sr-A itd czy podzielic na 2 grupy wszystkie partie i 1 gr. robic w pn. np 2 w srody i w pt [...]